3 raisons pour lesquelles votre adolescent pourrait sauter le petit déjeuner – ne vous inquiétez pas, mais encouragez un bon départ

Alors que je suis assis à la table du petit-déjeuner avec Martin, 12 ans, en attendant son bol quotidien de Weetbix, je lui demande : « Alors, tu en fais combien ? Avec un sourire effronté et une étincelle dans les yeux, il se redresse et partage fièrement : “J’en ai cinq !”

Mais à mesure que les enfants entrent dans l’adolescence, l’intérêt pour le petit-déjeuner est beaucoup plus aléatoire. Il peut lentement se transformer en une corvée par opposition à un rituel matinal agréable.

Que ce soit parce qu’il est trop fatigué, qu’il a sommeil, qu’il est en retard ou qu’il n’a tout simplement pas faim, il est inquiétant de voir votre adolescent le ventre vide se diriger vers les portes de l’école. Auront-ils assez d’énergie pour la journée ? Seront-ils capables de se concentrer et d’apprendre ? Et plus alarmant, y a-t-il quelque chose de plus sérieux derrière cette nouvelle habitude de sauter le petit déjeuner ?



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Le repas le plus important de la journée ?

Nous avons tous entendu dire à maintes reprises que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, mais pourquoi est-il important pour les adolescents ?

Un petit-déjeuner nutritif fournira aux adolescents de l’énergie pour leur croissance et du carburant pour l’activité de la journée. De plus, les aliments couramment consommés au petit-déjeuner fournissent des grains entiers, des fibres et du calcium, des éléments importants d’une alimentation saine. Les personnes qui mangent un petit-déjeuner sont plus susceptibles de manger une alimentation globale de meilleure qualité tout au long de la journée. Ne pas sauter le petit-déjeuner pourrait également être bon pour la santé à long terme, des preuves suggérant que sauter peut être lié à un risque accru de maladie cardiaque et de décès.

Outre ses bienfaits pour la santé, la consommation d’un petit-déjeuner nutritif a été associée à de meilleurs résultats scolaires. Une revue systématique a révélé que le petit-déjeuner (par rapport au fait de le sauter) peut avoir un effet bénéfique sur la fonction cognitive des élèves lorsqu’il est mesuré dans les quatre heures suivant sa consommation. Cependant, les résultats étaient incohérents selon le domaine cognitif (attention, fonction exécutive, mémoire) et les effets étaient plus importants chez les élèves sous-alimentés.

Un autre aspect important est que le petit-déjeuner est le moment où les humains rompent leur jeûne nocturne ! Compte tenu de la mauvaise qualité du sommeil souvent vécue par les adolescents, le temps passé au lit le matin peut être plus long (surtout le week-end), ce qui entraîne un jeûne nocturne plus long. Cela accorde une plus grande importance à la reconstitution des réserves d’énergie du corps avec un petit déjeuner nutritif.

Des changements dans les habitudes alimentaires peuvent survenir entre la préadolescence et l’adolescence.
Unsplash/Annie Spratt, CC BY

Les ados déjeunent-ils ?

Oui et non.

La collecte de données pour l’enquête nationale australienne sur la nutrition et l’activité physique de 2011-2012 (la recherche la plus récente disponible) s’est déroulée sur deux jours. Durant ces deux jours, 87 % des garçons et 81 % des filles ont pris un petit-déjeuner.

Compte tenu des preuves convaincantes à l’appui de la prise du petit-déjeuner, il est préoccupant de constater que 12 % des garçons et 15 % des filles l’ont sauté les deux jours. Le nombre plus élevé de filles qui ne prennent pas de petit-déjeuner est particulièrement préoccupant, un phénomène qui a persisté au fil du temps.

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles les adolescents peuvent intentionnellement éviter de manger le matin. Il est important d’être curieux de savoir pourquoi votre adolescent pourrait faire cela. Une simple conversation peut aider à mettre fin à vos soucis.

Il est également important de savoir que les adolescents issus de ménages de statut socio-économique inférieur sont plus susceptibles de sauter le petit-déjeuner, et c’est là que les programmes scolaires peuvent être vitaux.



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3 raisons pour lesquelles les adolescents sautent le petit-déjeuner et quelques solutions

Parlez-en avec votre jeune. Comprendre pourquoi votre adolescent n’aime pas le petit-déjeuner vous aidera à déterminer votre plan de match.

1. Ils n’ont pas faim

Pas de soucis, les principes de l’alimentation intuitive nous encouragent à honorer nos signaux internes de faim et de satiété pour guider quand et combien nous mangeons.

Encouragez-les à prendre quelque chose de facile à manger quand la faim frappe juste avant l’école ou entre les cours. Ou peut-être, pensez à une activité matinale facile que vous pouvez faire ensemble (comme une promenade ou du yoga) pour favoriser un bon appétit.

2. Ils sont toujours en retard

Il est peut-être temps de régler cette alarme un peu plus tôt ou de préparer à manger la veille. La disponibilité de collations nutritives prêtes à manger serait également utile pour les moments entre les principaux repas familiaux.

pots d'avoine et de fruits
Certaines options à emporter peuvent aider l’adolescent qui n’a pas faim ou qui est toujours en retard.
Shutterstock

3. Ils suivent un régime

S’ils essaient un nouveau régime ou un nouveau régime de jeûne, ou s’ils veulent réduire leur apport énergétique global pour changer la forme de leur corps, c’est là qu’un examen plus approfondi est justifié. Ceux-ci pourraient être les premiers symptômes d’un trouble de l’alimentation.

Cependant, si votre adolescent adopte des comportements pour contrôler son poids ou sa forme, il est également possible qu’il ne le dise pas tout de suite. La plupart du temps, les personnes atteintes d’un trouble de l’alimentation ne se rendent pas compte qu’elles ont besoin d’aide, mais une intervention précoce est si importante pour le succès du traitement.

Si vous êtes inquiet, gardez un œil sur les changements drastiques dans les préférences alimentaires ou sur l’évitement d’aliments ou de groupes d’aliments spécifiques. Outre les comportements liés à l’alimentation, une personne atteinte d’un trouble de l’alimentation éprouve également des symptômes psychologiques, le plus souvent de la dépression et de l’anxiété. Parler à un médecin généraliste de ces préoccupations est une première étape importante.



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Ne fais pas d’histoires

Quels que soient les comportements alimentaires de votre adolescent, petit-déjeuner ou non, il s’agit d’une période vulnérable et il est important de ne pas introduire de pression ou de surveillance au moment des repas, car cela peut interférer avec sa relation avec la nourriture.

Essayez de garder le chat alimentaire neutre. Évitez de lier la nourriture et la taille ou la forme du corps, concentrez-vous sur la saveur et le plaisir et laissez de côté le régime alimentaire. Si vous êtes préoccupé par un éventuel trouble de l’alimentation, vous pouvez accéder à des ressources en ligne et parler à votre médecin.

femme parle à une adolescente
Essaie de ne pas harceler et ne rends pas ça bizarre, maman.
Shutterstock


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